• Schmerzsignale werden weniger laut
• die körpereigenen Schmerzbremsen werden aktiviert
• das Nervensystem bekommt wieder Struktur und Rhythmus

• Spaziergänge
• Dehnübungen
• leichtes Krafttraining
• Yoga / Qi Gong
• Wassergymnastik
• Radfahren in moderatem Tempo

• Schlechter Tag: Atemübungen, leichte Dehnung
• Besserer Tag: etwas mehr, aber ohne Überlastung

• Nerven senden mehr Schmerzsignale
• Schmerzfilter im Rückenmark werden schwächer
• Schmerzhemmung im Gehirn nimmt ab
• Schmerz wird schneller ausgelöst als früher

• Sensitivierung → das Nervensystem reagiert überempfindlich
• Neuroplastizität → das Gehirn passt sich an wiederholten Schmerz an
• gestörter Schmerzhemmung → körpereigene „Bremsen“ arbeiten weniger

• nicht jeden Tag gleich sind
• durch Stress, Schlafmangel oder Überlastung verstärkt werden
• auch ohne sichtbare Ursache auftreten
• nicht einfach „weggehen“, obwohl man sich schont
• oft mit Müdigkeit, Konzentrationsproblemen oder Schlafstörungen verbunden sind

• wechselnde Schmerzen
• Druckempfindlichkeit
• Müdigkeit
• Konzentrationsprobleme
• Schlafstörungen
• Überforderung durch Reize

• Das Nervensystem hat Schmerz „gelernt“.
• Schmerz kann bestehen bleiben, auch ohne akute Ursache.
• Das ist medizinisch erklärbar und kein Zeichen von Einbildung.
• Das Nervensystem kann sich wieder beruhigen – Schritt für Schritt.
• Wissen darüber hilft, den eigenen Schmerz besser einzuordnen.

• Sensitivierung – das Nervensystem reagiert überempfindlich
• Schmerzgedächtnis – das Gehirn speichert Schmerz wie eine Gewohnheit
• gestörter Schmerzhemmung – körpereigene „Schmerzbremsen“ arbeiten weniger

• Der Schmerz ist nicht nur ein Symptom, sondern die Hauptdiagnose.
• Man muss keine organische Ursache finden, damit der Schmerz real ist.
• Viele Erkrankungen gehören dazu – z. B. Fibromyalgie, Reizdarm, Spannungskopfschmerz.

• brennend
• stechend
• dumpf
• wandernd
• drückend
• wechselnd in Intensität
• begleitet von Müdigkeit, Schlafproblemen oder Konzentrationsschwierigkeiten

• Menschen mit unklaren Schmerzen
• Menschen mit Verdacht auf Fibromyalgie
• Menschen, die Orientierung suchen
• Angehörige, die besser verstehen möchten

• Neuausrichtung der Gruppenstruktur — Erste Überlegungen, wie Aufgaben künftig verteilt werden können und welche Form der gemeinsamen Leitung sinnvoll erscheint.
• Antrag auf Kostenbeihilfe — Besprochen wurde, welche Unterlagen benötigt werden und wie der Antrag formal gestellt werden kann. Ziel ist eine verlässliche finanzielle Basis für Raum, Materialien und Öffentlichkeitsarbeit.
• Sichtbarkeit in der Öffentlichkeit — Ideen für Flyer, Website-Hinweise, lokale Netzwerke und mögliche Kooperationen. Wichtig ist, neue Betroffene zu erreichen und Hemmschwellen abzubauen.
• Ausweitung des Themenspektrums auf chronische Schmerzen — Die Gruppe möchte künftig auch Menschen mit chronischen Schmerzbelastungen einbeziehen, da viele Erfahrungen und Bedürfnisse sich überschneiden.
• Raumschlüssel und Organisation — Klärung, wer künftig Zugang zum Raum hat und wie die Übergabe geregelt wird.

• weitverbreitete Schmerzen
• starke Müdigkeit
• nicht‑erholsamer Schlaf
• Konzentrationsprobleme („Fibro‑Fog“)

• Wo treten Schmerzen auf
• Wie lange bestehen die Beschwerden
• Wie wirken sie sich auf Schlaf und Alltag aus

• WPI (Widespread Pain Index): Anzahl der Schmerzorte
• SSS (Symptom Severity Scale): Schwere der Begleitsymptome

• Tender‑Point‑Test
• MRT, CT, Ultraschall
• Rheumafaktoren
• Entzündungswerte

• Bewegung in kleinen Schritten
• regelmäßiger Schlafrhythmus
• Stress reduzieren
• Austausch in der Selbsthilfegruppe
• eigene Grenzen akzeptieren

• Es gibt keine spezifisch zugelassenen Medikamente.
• Eingesetzt werden u. a. Amitriptylin, Duloxetin, Pregabalin – sie helfen einem Teil der Betroffenen.
• Normale Schmerzmittel wirken meist kaum.
• Häufige Nebenwirkungen: Müdigkeit, Übelkeit, Mundtrockenheit.
• Medikamente sind nur ein Baustein, nicht die Haupttherapie.

• Bewegungstherapie ist der wichtigste Ansatz: Ausdauer, sanfte Kräftigung, regelmäßige Aktivität.
• Multimodale Programme (Bewegung, Entspannung, Psychotherapie, Edukation) zeigen gute Effekte.
• Physiotherapie unterstützt, ersetzt aber keine aktive Bewegung.
• Ziel ist Funktionsverbesserung, nicht Schmerzfreiheit.

• Pacing: Aktivitäten dosieren, Pausen einplanen, Überlastung vermeiden.
• Routinen helfen, Energie zu sparen.
• Schlaf verbessern, Stress reduzieren, Reizüberflutung vermeiden.
• Offene Kommunikation über Belastungsgrenzen erleichtert das Umfeld.

„Dagegen gibt es überhaupt nichts. Der einzige Weg ist Bewegung.“

• Regelmäßige, sanfte Bewegung – nicht überfordern, aber auch nicht in Schonhaltung fallen.
• Rhythmus im Alltag – Schlaf, Pausen, Aktivität in einem stabilen Rahmen.
• Austausch mit anderen Betroffenen – das Gefühl, verstanden zu werden, ist entlastend.
• Wissen über die Erkrankung – je besser man versteht, was im Nervensystem passiert, desto weniger bedrohlich wirken die Symptome.
• Selbstmitgefühl statt Selbstkritik – der Körper ist nicht „schwach“, sondern überlastet und hochsensibel.
• Interdisziplinäre Unterstützung – Ärztinnen, Psychologinnen, Physiotherapeut*innen können gemeinsam Wege eröffnen.